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晚餐只吃水果好吗?晚餐只吃水果会瘦吗?[图]

发布时间:2019-09-13 19:56:28 编辑:笔名

很多女生在生活中会有减肥的苦恼,于是通过饮食调节的方法来减肥,例如晚餐只吃水果来减肥,不吃主食,以此来减肥。水果中富含维生素和各种微量元素,而且还能补充身体内所需的水分,使人体有饱腹感。那晚餐只吃水果能减肥吗?

1、晚餐只吃水果好吗

只吃水果不好,晚餐也应该适当吃些主食。

晚餐占了一整天热量的30%,如果晚上只吃水果,由于水果中蛋白质含量相对不足,容易出现营养不良的情况,女生的话还有可能影响经期,要知道体脂比例达到17%才会出现月经初潮。特别是正在长身体的青少年,晚餐只吃水果还会影响长高。

2、晚餐只吃水果会瘦吗

早午餐不增加食量的情况下,晚餐只吃水果会瘦。

如果早餐和午餐没有出现暴饮暴食,晚餐又只适当的吃些水果,相当于是节食减肥,减少了总热量的摄取,坚持下来是会瘦的。

如果晚餐只吃水果,但是由于饥饿感太强,早餐、午餐就海吃湖喝的,这样不仅不减肥,还会把胃撑大,变得越来越胖。

3、晚餐吃多少水果会瘦

水果多数含糖分较高,多吃的话也是会长胖的,像香蕉100克含有91大卡热量,要知道米饭100克也才116大卡。所以晚餐吃水果一定要控制在500克以内,一般是200-300克,这样才能真正的降低热量摄取瘦下来。

4、晚餐只吃水果多久才能瘦下来

早午餐正常饮食,晚餐只吃水果降低的热量毕竟有限,如果不增加运动量的话,坚持1个月可以瘦2-3斤,不过这个也存在个体差异,体重基数大,平时晚餐吃得多的人,一般可以瘦5斤左右。

5、晚餐怎么吃水果瘦得快

吃低热量的水果

有些水果热量和糖分偏高,而且饱腹感不强,比如甘蔗、西瓜,吃了容易涨肚子,但是很快又会感觉饥饿,所以晚餐吃水果减肥最好不要吃这些。

推荐的低热量水果:苹果、猕猴桃、葡萄柚等等。

6、晚餐早点吃水果

到了晚上消化速度会变慢,如果吃太晚,水果中来不及消化的糖分就会变成脂肪囤积起来,不仅不能减肥还会长胖,因此一定要晚上6点前吃完水果,睡前4小时内不要吃除水以外的任何东西。

7、温馨小贴士

有氧运动能增加热量消耗减肥,每天晚餐吃完水果,休息1小时后,最好能进行1小时的有氧运动,这样可以帮助燃烧多余的脂肪,加速瘦身效果。

8、晚餐水果饮食推荐

苹果酸奶沙拉

食材:苹果1个、葡萄3颗、酸奶150毫升

做法:苹果去皮,切成小块,葡萄去皮去籽,放入碗中,然后淋上酸奶即可。

香蕉酸奶沙拉

食材:香蕉1根、小番茄3个、酸奶150毫升

做法:香蕉去皮,切成小片,番茄洗干净对半切,放入碗中,然后淋上酸奶即可。

火龙果酸奶沙拉

食材:火龙果半个,芒果半个,酸奶150毫升

做法:火龙果去皮切成小块,芒果去皮切成块,然后放入碗中,淋上酸奶即可。

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