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踏步机热量消耗高吗?踏步机会消耗多少热量?[图]

发布时间:2019-10-12 20:25:53 编辑:笔名

踏步机是一种家庭健身运动器械,一般在办公室、家里、健身房等地方都可以放置,由于体积小,使用起来非常方便,所以很多人都喜欢用这种器械锻炼身体,尤其是女性想用这个不用外出跑步,在家里减肥,那么踏步机消耗的热量高吗?能减肥吗?我们一起来看看。

1、踏步机热量多少

在进行踏步机运动时,如果手臂握拉绳一起运动的话,在保证速度的平稳运动前提下,持续运动半小时能消耗200-270卡的热量;如果是不握拉绳运动,半小时的平稳运动,能消耗150-200卡左右热量。

由于踏步机能同时对于腿部、腰部、臀部等多个部位进行燃脂,连续用踏步机运动一小时,在保证平稳速度的基础上,可以消耗300-600左右的卡路里。

每天坚持进行踏步机运动半小时,保证饮食不发生变化,一般连续运动一个月后能瘦3-5斤左右。

2、踏步机减肥注意

把握好运动强度

踏步机最好是以出汗但并不吃力为宜,避免因运动强度过大、时间过长或用力过猛而导致运动伤害的发生。

高血压等患者忌用

踏步机虽然相对于跑步机来说,运动强度没有那么大,但是像患有严重的冠心病、心脏病、高血压、肾炎、肝炎等疾病的患者还是谨慎使用踏步机为宜。

注意防止摔倒

刚开始练习踏步机时,可能会因为无法掌握平衡而发生摔倒受伤的情况。所以在使用踏步机时,最好是先踏上一只脚,站稳之后再慢慢的踏上另一只脚,有扶手或拉绳的可以借助它们保持平衡。

进行分组练习

每次进行踏步机运动时,可以进行分组练习,踩踏5-10分钟后,可以稍作休息,进行一些身体舒展和拉伸运动,能帮助延长踏步机运动时间。

循序渐进的运动

不能因为想要增加踏步机减肥的效果,就一味的增加运动量,特别是那些平时缺乏锻炼或心肺功能差的人,应该要循序渐进的增加运动量。

3、踏步机使用方法

1、摇摆双臂,手臂摇摆越高,强度越大;

2、下半身蹲下,不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖,然后站直,恢复锻炼时的状态;

3、紧握拉绳,上下摆动;

4、紧握拉绳,一只手举过头顶,然后随着踏步另一只手举过头顶,原来那只手放下到腰部位;

5、紧握拉绳,当一只脚踏步时,相应的手往前面伸直,另一只手放到腰部位,然后随着踏步,另一只手往前面伸直,原来那只手放在腰部位;

6、紧握拉绳,随着踏步,两手各向侧面伸展。

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